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제가 쉽게 살빼는 운동법 2번째알드려요

서있으면서도 살빠지는 운동법!

 

바로 발가락 들기

발뒤꿈치 들기 다이어트 입니다.

서있을 때, 누워있을 때 

발만 잘 들어도 혈액순환촉진으로

살이 빠지는데 그 내용 자세히 알려드립니다!

 

 

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발가락 들기 운동

 

 발가락 ​​들기 운동에는 발뒤꿈치를 붙인 상태에서

발가락을 땅에서 들어 올리는 것이 포함됩니다.

 

이 운동은 주로 발과 종아리의 근육을 대상으로 합니다.

 

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발뒤꿈치 들기 운동은 간편하고 안전한 다리 근력 운동

 

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체중 감량을 위해 걷기 등 유산소운동을 해도

근력이 부실하면 효과가 줄어든다.

 

조금만 방심하면 체중이 쉽게 늘고, 잘 줄지 않는다.

이는 근육이 부족한 경우가 많다.

 

근육이 많아야 열량을 더 사용할 수 있어 다이어트에 유리하다.

특히 중년은 매년 근육이 자연적으로 줄어들어 더 걱정이다.

 

 

 

 

 

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TV 보면서 발뒤꿈치 들기 반복하기

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집에서 TV를 보거나 양치질을 하면서

발뒤꿈치 들기를 반복해보자.

 

넘어지지 않게 벽 등을 잡고 하는 게 안전하다.

발뒤꿈치를 들고 발끝으로 서 있는 동작을 반복하는 것이다.

 

이 운동은 종아리 근력을 단련해 심근경색 등 혈관병 예방-완화에 도움을 준다.

종아리나 허벅지 근육이 단단해지면 심장으로 가는 피를 잘 뿜어내고 혈관도 좋아진다.

 

심장 전문의들이 권장하는 운동이기도 하다.

 

 

 

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무릎 아프다면 안전한 스쿼트 동작은?

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스쿼트는 양발을 벌리고 앉았다가 일어서는 동작을 반복하는 것이다.

종아리, 대퇴사두근, 엉덩이 근육 등 하체 근육을 단련할 수 있다.

 

다만 무릎이 아플 수 있다. 나이 든 사람이 더욱 그렇다.

스쿼트의 기본 자세는 양발을 어깨너비로 벌리는 것이지만,

무릎 통증을 막기 위해 양발을 팔자로 해서 더욱 넓게 벌려 보자.

 

몸의 균형과 중심을 잡아주는 런지, 몸의 무게중심을 이루는

복부, 등, 골반근육 등 코어 근육을 강화하는 플랭크도 좋다.

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tip

 체중 관리 또는 전반적인 

건강을 위한 다이어트 계획이나 운동 루틴에 관심이 있다면

균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 적절한 수분 공급 및

충분한 휴식을 포함하는 증거 기반 전략에 초점을 맞추는 것이 필수적입니다.

 

의료 전문가, 공인 영양사

또는 피트니스 트레이너와 상담하면 귀하의 목표와

필요에 맞는 맞춤형 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.