엉덩이 근육만 UP시켜도 살안쪄요 애플힙 엉덩이다이어트 허벅지 엉덩이에 근육 많이 있으면 살이 쉽게빠져요 40대다이어트 50대다이어트 60대다이어트 중년다이어트 아줌마다이어트 30대다..

 

 

 

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제가 운동부위로 가장

중요하게 생각하는 곳은

허벅지&엉덩이 라인 입니다!

 

저는 40년가까이 병원을 독감한 번 걸린 것

뺴고는 가본적도 링겔을 맞은적도 없습니다.

참 건강한 편에 속하는데

 

평소 엉덩이,허벅지 운동을 중요시 해왔고

또 우리 건강에도 아주 중요한 것임을

아마 운동하는 분들은 아실거에요!!

 

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엉덩이 근육 다이어트

2024년 올해 운동 트렌드는 애플힙

엉덩이 근육 키우기 다이어트 입니다.

 

 

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 건강상 엉덩이 근육의 중요성이 강조되면서

엉덩이 근육을 강화하기 위한 애플힙 운동법에 대해 알려드릴게요!

 

 

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납작한 엉덩이가 사망률 높인다

엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결하며,

좌우 균형을 잡는 데 중요한 역할을 한다.

 

 

엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고

몸의 균형이 무너지면서 쉽게 넘어지는데,

노년층의 낙상사고는 사망률과 밀접한 관련이 있어 주의가 필요하다.

실제로 근육이 없는 노인은 근육이 많은 노인보다

사망률이 세 배 높다는 연구가 있다.

 

 

엉덩이 근육은 우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나이므로

엉덩이 근육을 키워야 사망률을 낮출 수 있다.

 

 

대부분의 시간을 앉아서 보내는 현대인은

엉덩이 근육이 빠지고 근력이 약해지기 쉽다.

 

엉덩이 근육이 부족한지 여부는 간단한 방법으로 확인할 수 있다.

엎드린 상태에서 다리를 뒤로 들어 올렸을 때

엉덩이가 딱딱하지 않다면 근육이 힘을 내는 법을 잊어버린 것이다.

이를 ‘엉덩이 기억상실증’이라고 한다. 

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슈퍼맨​

① 바닥에 엎드린다.

② 양팔을 귀 옆으로 쭉 뻗는다.

③ 몸이 아치형이 되도록 팔다리를 동시에 올렸다 내리기를 10~15회 반복한다.

 

 

 

 

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브릿지​

① 바닥에 바로 눕는다.

② 양팔은 바닥에 붙이고, 발은 어깨너비 간격으로 벌려 무릎을 세운다.

③ 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올렸다 내리기를 10~15회 반복한다.

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힙익스텐션​

① 무릎을 구부리고 엎드린다.

② 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 올렸다 내리기를 10~15회 반복한다.

③ 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.