한 번에 많은 횟수를 하면 몸에 무리가 오니 1세트당 5번 씩 3세트를 해주시고 5분 쉬었다가 다른 동작을 반복해주세요.
<데드버그>
1. 평평한 바닥에 등을 대고 눕는다.
이때 허리의 각도는 허리 사이로
손가락 몇 개가 들어갈 정도가 적당하다.
2. 양팔을 어깨와 일직선이 되도록
천장으로 뻗고, 무릎은 골반과 허벅지
위로 오도록 90도로 구부려준다.
이때 복부에 힘을 주어
골반 수평을 유지해 준다.
3. 호흡을 내쉬며 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 내린다.
4. 들이쉬며 팔과 다리를 올리고, 같은 방법으로 반대쪽도 운동한다.
<크런치>
1.바닥에 누워 무릎을 구부리고
발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다
2.양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서
고개를 살짝 든다.
3.어깨가 바닥에서 떨어지도록 등을
둥글게 구부리면서 복부를 수축한다.
4.복부의 긴장을 느끼면서
천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.
이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.
<리버스크런치>
1.천장을 보고 누워 손을 바닥에 닿도록 해준다
2.무릎을 약간 굽혀서 발을 바닥에서 떼어준다
3.허리가 바닥에서 떨어질 정도까지 골반을 둥글게 말아 올린다
4.복부의 긴장을 유지하면서 다리를 천천히 내리며 원위치한다
코어운동의 중요성
코어 운동은 다음과 같은 여러 가지 이유로
전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다.
코어 안정성
복부, 허리, 엉덩이, 골반의 근육을 포함하는 코어 근육은 몸 전체에 안정성과 지지력을 제공합니다. 강한 코어는 일상 활동과 신체 운동 중에 올바른 자세, 균형 및 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 안정성은 부상, 특히 허리와 엉덩이의 부상을 예방하는 데 필수적입니다.
