기지개만 잘해도 살빠져요 스트레칭다이어트 허리디스크예방 혈액순환 다이어트꿀팁 쉽게살빼는 법 스트레칭방법 다이어트운동 기지개 스트레칭

 

 

 

 

 

 

아침에 일어나 가장 먼저하는게

기지개 입니다

저는 의식적으로라도 기지개를 2분 이상

다양한 자세로 하며 꾸준히

기지개 스트레칭을 하고 있습니다. 

 

 

 

쉬우면서도 매일 하는 분 많지 않죠?

아침에 생각하며 스트레칭하면

혈액순환도 되고 허리디스크예방

다이어트까지 1석3조이니 꼭 실천해보세요!!

 

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기지개 스트레칭 다이어트

스트레칭

스트레칭은 우리 몸의 관절 부근의 인대나,건,
그리고 근육 등의 부위를 신전시키는 동작입니다.

우리가 자고 일어나서 기지개를 켜는

것도 스트레칭의 일종이죠.

스트레칭 효과

일단 근육의 적당한 신전으로 부상을 예방합니다.

가장 대표적인 스트레칭의 효과이며 근육의 신전으로
혈액순환을 높일  수 있습니다.

기능적 측면에서 강하고 유연한 근육은
운동 퍼포먼스에도 매우 중요한 역활을 합니다.

 

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아침스트레칭 동작

 

 누워서 먼저 시작합니다.

루틴처럼 진행 해보세요.

 

 

 

 

 

< 기지개 펴기 >

마지막으로는 기지개 펴는 스트레칭입니다.

양손을 깍지 껴서 머리 위로 만세 후

앞 좌우로 가볍게 왔다 갔다 움직여줍니다.

 

 

 

 

< 옆구리 스트레칭 > 

 

한 손을 반대쪽 의자를 잡고

한 손을 귀 옆으로 만세하고

옆구리를 길게 늘려줍니다

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Tip) 옆구리 스트레칭 후

시선과 몸은 바닥을 바라보며

등 뒷면까지 늘려주며

스트레칭을 해주는게 좋습니다.

 

 

 

 

< 소 고양이 자세 >

 

양손을 무릎을 잡고 마시는

호흡에 시선을 위쪽으로 바라보며

가슴을 천정으로 열어줍니다

 

내쉬는 호흡에 등-허리-골반 순으로

둥글게 말고 시선은 배꼽을 쳐다봅니다.

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호흡과 함께 몸과 척추 마디마디

움직임을 느끼며 동작은 반복해줍니다.